Senin, 18 April 2016

penyebab kram saat berenang

Kejadian Kram saat berada di kolam renang sering kali terjadi. Kram atau Kejang Otot dapat terjadi pada seluruh anggota badan. Namun, sebagian besar Kram terjadi pada Kaki atau Perut. Kram yang terjadi di Kolam Renang Sangat Berbahaya. Kram membuat Perenang bisa Tenggelam Berujung pada Kematian. Sebuah kondisi yang tidak semua orang menginginkannya.
Lantas, apa penyebab Kram saat Berenang? Ada begitu banyak pendapat yang menyatakan penyebab Kram saat Berenang. Sebagian besar ahli merujuk pada kurangnya Pemanasan sebelum Berenang. Kondisi tubuh yang belum siap beraktivitas dipaksa untuk melakukan gerakan yang berat. Hasilnya tentu saja keletihan otot yang berakibat terjadinya Kram.
Kram juga dapat terjadi karena pola makan yang Salah. Aktivitas makan harus diakhiri minimal 2 jam sebelum Berenang. Hal ini dilakukan agar usus menyelesaikan tugasnya mencerna makanan. Proses mencerna makanan juga memerlukan energi. Apabila proses ini dilakukan saat Berenang, tubuh akan mengeluarkan banyak energi karena melakukan 2 aktivitas sekaligus. Pada waktu Berenang, otot-otot perut berkontraksi, padahal di dalam lambung masih terisi penuh dengan makanan yang belum tercerna. Hal inilah yang menyebabkan timbulnya Kram pada otot-otot perut. Untuk menghindari terjadinya Kram, sebaiknya menghentikan konsumsi makanan 2 jam sebelum berenang dan melakukan pemanasan secukupnya.

last artikel !
semoga bermanfaat dan menambah ilmu !

Start Renang

A. STAR
Perlombaan renang dimulai dengan start.  Sikap start untuk gaya bebas, gaya dada dan gaya kupu-kupu dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan membungkukkan ke muka dan kedua lutut di tekuk.
Sedangkan start  gaya punggung dilakukan didalam air, menghadap ke dinding, kedua lengan memegang stang atau pegangan start gaya pungung.


star

Kesalahan-Kesalahan umum dalam melakukan start, antara lain :
A.  Kesalahan posisi start
  1. Kedua lengan terlalu jauh ke belakang, beberapa perenang lengan-lengannya berada di belakang panggungl
  2. Kepala terlalu menunduk seolah-olah melihat keujung kaki
  3. Kepala terlalu tinggi, seolah-olah melihat jauh dari kolam
  4. Badan terlalu membungkuk, lutut hampir menyentuh dada
  5. Jarak kedua kaki terlalu lebar, jarak yang normal adalah 6 sampai 12 inci (13-15 cm)
  6. Lutut tidak ditekuk
  7. Bertumpu pada tumit, berat badan harus kedepan diatas jari-jari kaki  
Perlombaan renang dimulai dengan start. Cara melakukan start untuk renang gaya dada, gaya bebas, dan gaya kupu-kupu dilakukan dengan berdiri di atas balok start dengan badan dibungkukkan ke depan. Kedua lutut ditekuk. Sedangkan start renang gaya punggung dilakukan di tepi kolam, dengan menghadap ke tembok/dinding dengan kedua tangan memegang stang atau pegangan start gaya punggung. Kedua lutut ditekuk diantara kedua lengan, dan kaki bertumpu pada dinding kolam di dalam air. Start untuk gaya bebas, gaya dada, dang gaya kupu-kupu hamper sama, perbedaanya merapat pada sudut masuknya dalam air.

Pada gaya bebas dan gaya kupu-kupu, sudut masuknya ke air kira-kira 15 derajat, sedangkan untuk gaya dada masuknya lebih dalam, yaitu sekitar 20 derajat. Cara ini memungkinkan perenang masuk ke dalam air lebih dalam dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk melakukan tarikan lengan dan kaki yang panjang sebelum muncul ke permukaan air.

1. Teknik dasar start renang gaya dada adalah sebagai berikut:



 start renang gaya dada

  • Ambil sikap start dengan berdiri di bak tempat melakukan start. Kedua ujung jari dikaitkan pada bibir balok start. Lakukan sikap membungkuk dengan kedua lengan berada lurus ke belakang, dan pandangan mata diluruskan ke depan.
  • Bungkukkan tubuh mendekati air dengan sikap lengan diayunkan ke belakang.
  • Ayunkan lengan bergerak ke depan sehingga tubuh terdorong maju
  • Dengan dorongan ayunan itu, tubuh condong  ke permukaan air
  • Sikap tubuh yang akan jatuh dibantu tumpuan telapak kaki, dan badan mulai lepas landas
  • Saat tubuh melayang lengan dan kaki diusahakan dengan sikap yang lurus
  • Sikap tubuh yang lurus ketika masuk permukaan air.
2. Pembalikan Renang Gaya Dada. 


Pembalikan Renang Gaya Dada

Teknik pembalikan renang gaya dada adalah sebagai berikut:

  • Kedua lengan menyentuh dinding, serentak, dan sama tinggi.
  • Lepaskan satu tangan dari dinding, pantat dan kaki yang sudah ditekuk diputar
  • Kedua tangan lepas dari dinding, dan kedua kaki menolak dari dinding
  • Setelah mendorong, kepala ada diantara kedua lengan dan perenang tenggelam di bawah permukaan air.
  • Setelah tarikan tangan, mulai dengan lengan-lengan yang hampir lurus dan menarik langsung ke samping dalam suatu garis yang sejajar dengan permukaan air.
  • Lengan-lengan mulai menekuk pada siku-siku ketika tangan agak menurun, lengan dan siku hampir setinggi bahu.
  • Siku menekuk ketika kedua tangan saling mendekat, kepala merendah dalam air agar badan tidak naik ke permukaan.
  • Kedua tangan hampir saling bersentuhan ketika tekukan siku melebihi 90 derajat. Setelah itu , kedua tangan bergerak agak mempercepat kea rah belakang dengan suatu gerakan yang serupa sabetan ketika siku-siku diluruskan.
  • Kedua siku hampir lurus sepenuhnya dan perenang siap untuk mendorong air langsung ke atas dengan menggunakan telapak tangan.
Semoga artikel kali ini bermanfaat!

Pembalikan Renang

PEMBALIKAN

images+1


1.  Pembalikan gaya bebas (crawl)Ada tiga macam pembalikan gaya bebas (crawl)
  1. Pembalikan biasa (untuk pemula)Tiap perenang harus dapat membalik ke kiri atau ke kanan dengan cepat. Bila tangan kiri yang menyentuh dinding ia harus memutar badan kejurusan kanan.
  2. Pembalikan salto belakang (metode kiefer)Sebelum tangan menyentuh dinding, ia harus cepat mengambil sikap menelentang dan membuat suatu salto belakang, sehingga pantat dan kaki dekat dengan dinding. Dan sikap telungkup ini, perenang bertolak dengan meluruskan kaki sekuat-kuatnya ke muka.  Pembalikan ini jarang digunakan dalam perlombaan renang, karena kurang efektif dan sukar.Kesalahan-kesalahan umum dalam pembalikan salto kemuka :
    a.       Gagal memutar badan ketika pembalikan dilakukanb.       Membalik terlalu jauh atau terlalu dekat pada dindingc.       Gagal mendatarkan badan selama mendorongd.      Gagal untuk mendorong cukup keras dari dinding dengan kaki dan lututnya
  3. Pembalikan salto ke mukaPada pembalikan ini setuhan tangan tidak diperlukan, cukup dengan kedua kaki menyentuh dinding salto kemuka.  Untuk melakukan pembalikan ini perenang menghadapi tiga masalah :
              Ia harus merubah gerakan lurus ke depan menjadi gerakan menyudut          Ia harus melakukan gerakan setengah putaran ketika melakukan salto, agar ketiga mendorong
           dalam keadaan telungkup dan bukan telentang
              Ia harus menyelesaikan pembalikannya sedemikian rupa sehingga ujung kaki dan kakinya berada          dalam posisi baik untuk mendorong
2.  Pembalikan gaya dada
Membalik gaya dada harus dilakukan dengan kedua tangan menyentuh dinding bersama-sama, setelah kedua tangan menyentuh dinding dan dengan kecepatan maju, pantat dan kedua kaki yang telah ditekukkan betul-betul diputar ke samping sehingga dekat betul dengan dinding.Tangan satu persatu dilepaskan dan diluruskan kemuak di sertai gerakan menolak yang kuat dari kedua kaki ke dinding.  Kemudian meluncur ke depan dengan sikap lurus dibawah air.  Setelah lemah luncurnya, kedua lengan menarik penuh dalam keadaan masih tenggelam di dalam air sampai kedua lengan menempel pada paha.  Selanjutnya dengan menjejakkan kaki satu kali, sambil mengangkat badan keluar dari permukaan air.  Setelah keluar dari permukaan air, baru diperbolehkan renang gaya dada. 

3.  Pembalikan gaya kupu-kupu
Membalik pada gaya kupu-kupu peraturannya hampir sama dengan gaya dada, setelah
kedua tangan menyentuh dinding bersama-sama, kemudian baru boleh membalik.   Pantat  dan kedua kaki yang telah ditekukkan betul-betul, diputar ke samping sehingga dekat betul dengan dinding.  Tangan satu persatu dilepaskan dan diluruskan kemuka disertai gerakan bertolak yang kuat pada dinding, kemudian meluncur ke depan dengan sikap lurus dekat dengan permukaan air.  Gerakan kaki boleh lebih satu kali gerakan.  Sebelum gaya yang sebenarnya. 

4.  Pembalikan gaya punggung
Ada dua macam pembalikan gaya punggung :
  1.  Pembalikan biasaSebelum menyentuh dinding, sikap badan tidak boleh berubah dari sikap telentang.  Dinding dapat disentuh dengan satu atau dua tangan bersama-sama. Pembalikan ini dapat dilakukan baik kekiri maupun ke kanan, dengan mengingat tangan pertama menyentuh dinding.  Kalau menyentuh dengan tangan kiri, maka harus membalik ke jurusan kiri dan sebaliknya. Dengan menggunakan kecepatan maju, pantat dan kaki yang sudah ditekukkan betul-betul diputar ke samping sehingga mendekati dinding.  Setelah tangan dilepaskan, diluruskan kemuka disertai tahanan kaki pada dinding dengan kuat.  Membalik ini dapat dilakukan dengan kepala di atas permukaan.
  2. Pembalikan metode kieferNama pembalikan ini sesuai dengan nama orang yang pertama kali mempergunakannya (Adolf Kiefer).  Sesudah tangan menyentuh dinding, kedua kaki ditekukkan dan ditarik ke dada, dengan kepala tetap didalam air.  Sebelum kaki mengenai dinding, kepala dan badan sudah diputarkan ke samping, sehingga keduas kaki menumpu pada dinding.  Bersamaan dengan tolakan kaki, tangan diluruskan kembali kemuka.  Cara membalik disebut juga membalik setengah salto. 

 Demikian artikel star dan Pembalikan renang semoga bermanfaat.

Kamis, 14 April 2016

PERALATAN RENANG LENGKAP DENGAN KEGUNAANNYA

Renang adalah salah satu cabang olahraga yang medianya didalam air atau kolam.Di Indonesia sendiri olahraga renang banyak diminati baik wanita maupun pria,khususnya bagi anda para pemula saya sarankan untuk berenang ditempat yang dangkal dan harus memenuhi peralatan renang untuk menjaga keselamatan anda.

Alat yang digunakan renang ada banyak sekali misalnya baju,kacamata,pelampung dan lain-lain.Untuk harganya sendiri sangat bervariasi ada yang mahal dan juga ada yang murah.Apabila anda tidak mengetahui peralatan apa saja yang digunakan dalam olahraga renang admin akan membahasnya kali ini.Mari kita simak bersama-sama

9 PERALATAN RENANG LENGKAP DENGAN KEGUNAANNYA

MACAM-MACAM PERALATAN/PERLENGKAPAN RENANG 

1.Kaca Mata Renang

Bukan hanya main kepantai saja kita pakai kacamata.heheheehe dalam olahraga renang kacamata memang sangat penting digunakan agar mata anda tidak terasa perih dan menimbulkan iritasi pada saat anda berenang didalam air.Selain itu anda juga dengan leluasa memilhat garis didasar kolam agar saat berenang bisa lurus.Bagi anda yang penglihatannya minus,sekarang sudah ada kacamata renang khusus minus.


2.Baju Renang

Sekarang banyak sekali model baju renang yang dijual dipasaran.Ada yang model sexi , dan ada yang model rapat,dan ada juga untuk anak kecil maupun bayi.Pakaian renang sudah didesain sedemikian rupa untuk mempermudah anda melakukan gerakan dengan nyaman.Bagi anda yang sedang hamil harus memakai pakaian renang khusus hamil.

3.Celana Renang



Celana renang banyak sekali diual ditoko olahraga,khususnya untuk pria pada saat renang harus menggunakan celana renang jangan memakai celana asal-asalan karena dengan menggunakan celana renang tidak akan menggangu pergerakan anda.

4.Kaki Katak



Kaki katak adalah salah satu alat bantu yang dipakai dibagian kaki.Pada saat anda melakukan gaya renang bebas,pastinya akan melaju lebih cepat dengan menggunakan kaki katak.

5.Ban



Ban biasanya banyak digunakan oelh anak-anak untuk berenang,selain itu ban juga bisa untuk membantu anda mengapung diair dan sebagai alat penolong.












6.Hand Paddle

Kegunaan Hand Paddle untuk melatih dan memperkuat tangan,dan biasanya digunakan untuk renang gaya bebas.Cara memakainya dengan memasukkan telapak tangan kedalam hand paddle dan mualilah segera untuk berenang.






7.Pull Boy


Alat ini biasanya dipakai untuk belajar gaya kupu-kupu yang berfungsi untuk membantu kaki yang sering tenggelam ketika kita baru belajar gaya kupu-kupu.Dengan menggunakan alat ini kaki bisa terangkat keatas.Cara menggunakanya dengan menjepit pull boy pada paha dan mulailah berlatih gerakan gaya kupu-kupu


8.Papan Pelampung




Papan pelampung ini biasanya digunakan para pemula untuk belajar mengapung dan meluncur.Selain itu juga digunakan untuk belajar gerakan kaki gaya katak maupun gaya bebas.

9.Penutup Kepala


Kegunaan tutup kepala pada olahraga renang untuk melindungi rambut dari air kolam renang yang kurang sehat.Khususnya bagi anda yang mempunyai rambut yang panjang dengan menggunakan penututp kepala ototmatis rambut anda tidak akan mengganggu saat anda melakukan pergerakan renang.








Demikianlah beberapa peralatan renang yang harus anda penuhi untuk menjaga keselamatan anda.Dengan membawa perlengkapan renang paling tidak anda tidak terganggu saat melakukan gerakan dan terasa sangat nyaman.Khususnya para pemula dinjurkan untuk memakai pelampung agar tidak tenggelam.Semoga bermanfaat.Terima kasih

Belajar Teknik Dasar Renang Gaya Kupu – Kupu

Teknik Dasar Renang Gaya Kupu – Kupu – Untuk anda yang menyukai olahraga renang tentunya sudah tidak asing lagi dengan gaya berenang yang satu ini, yaitu gaya kupu – kupu. Gaya kupu – kupu merupakan salah satu teknik yang sering di lakukan dalam olahraga renang namun bagi para pemula gaya ini mungkin akan terdengar asing di telinga mereka. Untuk lebih jelasnya mengenai gaya kupu – kupu dalam teknik berenang, disini kami telah memberikan sajian informasinya untuk anda mengenai Teknik Dasar Renang Gaya Kupu – Kupu. 

Berikut teknik dasar yang harus di lakukan untuk dapat berenang dengan  menggunakan gaya kupu – kupu : 
http://one-sport-station.blogspot.com/2015/04/teknik-renang-gaya-kupu-kupu.html
  1. Gerakan kaki yang di lakukan adalah dengan menggunakan teknik gerakan dolphin kick, yaitu dengan merupatkan dan mengayunkan kedua kaki secara bersamaan. Upayakan untuk tidak terlalu sering menekuk lutut, sebab hal tersebut dapat mengakibatkan posisi badan bagian bawah tenggelam.
  2. Lakukan gerakan menarik tangan anda dan langsung di lanjutkan dengan gerak dorongan. Upayakan agar gerakan tersebut dapat membentuk lekuk lubang kunci. Gerakan menarik tangan hingga dapat membentuk sebuah lingkaran dan anda bisa langsung melanjutkan gerakan mendorong hingag ke pinggang atau menuju pangkal paha anda. 
  3. Upayakan untuk melakukan teknik mendorong tersebut dengan lurus dan cepat menuju ke arah belakang. Sesudah itu anda tidak perlu menlakukan perhentian akan tetapi anda bisa langsung menaruh tangan di atas air. Hal tersebutlah yang akan membuat tubuh anda terangkat sempurna menuju ke atas. 
  4. Gerakan tangan yang anda lakukan di atas permukaan air tersebut di sebut recovery. Usahakan untuk mengeluarkan energi sekecil mungkin di dalam melakukan teknik recovery. Dengan mengeluarkan energi yang sekecil mungkin maka ketika kedua belah tangan anda berada dalam posisi mengayuh dalam air maka anda akan dapat mengelarkan titik energi yang jauh lebih besar. 
  5. Gerakan tangan yang di lakukan ketika sedang recovery yaitu dengan posisi kelingking pada bagian atas dan jempol berada di bagian bawah. Jangan memposisikan telapak tangan ke arah bawah, namun posisikan telapak tanagn menghadap ke arah luar. Usahakan untuk tetap mempertahankan teknik gerakan tersebut hingga kedua belah tangan dapat masuk kembali ke dalam air. 
  6. Gerakan pinggul naik turun agar gerakan yang seperti lumba – lumba tidak hanya bisa di lakukan oleh kaki, tetapi oleh seluruh bagian tubuh. upayakan untuk melakukan keritmisan dan keharmonisan di dalam melakukan teknik gerakan yang bergelombang terhadap bagian kaki, pinggul, tangan dan seluruh tubuh bagian atas. Setelah kedua tangan berhasil masuk ke dalam air, angkatlah pinggul hingga menyembul ke arah permukaan air. 
  7. Anda bisa melakukan pengambilan nafas ketika tubuh berhasil terangkat ke bagian atas sehingga air yang naik tidak akan terlalu tinggi, melainkan hanya sebatas dagu. 
  8. Posisikan wajah menghadap ke bahwa ketika anda sedang berada dalam air. Dekatkanlah dagu anda menuju ke bagian dada anda. Hal tersebut akan membantu tubuh untuk dapat streamline. 
  9. Anda bisa mengangkat naik bagian tubuh dan mendongakkan bagian kepala lurus ke arah depan guna dapat menghirup udara. Anda tidak perlu melakukan langkah tersebut terlalu lama, sebab bisa mengurangi dan mengganggu gerakan recovery yang sudah sempurna. 
 http://one-sport-station.blogspot.com/2015/04/teknik-renang-gaya-kupu-kupu.html
Itulah ulasan informasi tentang teknik dasar yang bisa anda lakukan dengan menggunakan gaya kupu – kupu yang semoga bisa bermanfaat bagi anda khususnya yang menyukai olahraga berenang, dengan membaca artikel dari kami mengenai Teknik Dasar Renang Gaya Kupu – Kupu. Semoga bermanfaat.

Teknik Dasar Renang Gaya Punggung

Salam OLAHRAGA - Kali ini saya akan menjelaskan tekhnik atau dasar dari gaya punggung. Ketika meningkatkan gaya punggung Anda bertujuan untuk menjaga posisi tubuh Anda sedatar mungkin dirampingkan dengan air dengan kemiringan sedikit turun ke pinggul untuk menjaga air tindakan kaki.
Jangan biarkan pinggul Anda turun terlalu rendah karena hal ini akan memperlambat Anda – mencoba dan menjaga tubuh Anda dekat dengan permukaan air.
Kepala Anda harus diam dan leher Anda rileks. Memegang kepala Anda terlalu tinggi akan menyebabkan ketegangan pada leher dan memperlambat Anda dalam air.
Tingkat air harus menutup telinga dan mata Anda akan terlihat dan kembali.
Seperti di gaya bebas, menghasilkan momentum dengan memutar bahu dan pinggul Anda. Sebagai salah satu lengan mengangkat keluar dari air, yang lain mulai fase pendorong bawah permukaan.
Gerakan renang pada gaya punggung mirip dengan gerakan gaya crawl. Bedanya terletak pada posisi badan dan arah gerakan tangan. Secara teoretis semestinya renang gaya punggung lebih mudah dari gaya crawl karena muka tidak masuk air sehingga pernapasan dapat dilakukan dengan mudah.
Berikut beberapa teknik dalam renang gaya punggung.
1. Posisi badan

Posisi badan pada renang gaya punggung adalah:
a. badan telentang di permukaan air, usahakan badan mulai dari kepala sampai ujung kaki sehorizontal mungkin.
b. telinga berada di permukaan air (sedikit masuk ke air) dan leher harus rileks.
c. panggul tetap dipertahankan jangan sampai membuat sudut dan pandangan harus selalu lurus ke atas.
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
2. Gerakan Kaki
Untuk gerakan kaki agar dapat lebih jelas maka perlu ditinjau dari masing-masing bagian. Berikut adalah uraian gerakan kaki pada renang gaya punggung:
a. sudut naik turunnya kaki waktu pukulan kaki bergantung pada setiap individu, tetapi sudut kaki ini harus lebih besar daripada gaya bebas;
b. gerakan telapak kaki ke atas merupakan gerakan cambuk. Waktu melakukan gerakan tersebut jari kaki boleh sedikit keluar dari air;
c. waktu melakukan pukulan kaki, harus diusahakan supaya kaki tetap di bawah permukaan air terutama lutut;
d. posisi tangan saat latihan kaki. Tangan berada lurus di permukaan air di atas kepala dengan kedua telapak tangan berdekatan atau terkait.

Bagi pemula tangan lurus di samping badan, keadaan kedua tangan harus selalu rileks. Latihan Gerakan Kaki (Meluncur Berenang Gaya Punggung) Sikap pertama bergelantung di bibir kolam (menghadap bibir kolam) lemparkan badan ke belakang yang berakhir dengan tolakan kaki sehingga badan telentang di permukaan air bergerak maju, ayun kedua kaki seperti yang telah dijelaskan tersebut hanya pada gerakan kaki renang gaya punggung tangan berada di samping badan, perhatikan gambar di bawah ini.
Latihan tersebut dapat dilakukan dengan berpasangan yaitu salah satu melakukan gerakan kaki, sedangkan pasangannya memegang leher yang melakukan gerakan kaki untuk menjaga keseimbangannya (untuk menjaga agar muka tidak masuk ke air.
3. Gerakan Tangan
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Teknik Dasar Renang Gaya Punggung
Ada tiga fase gerakan lengan dalam renang gaya punggung yaitu sebagai berikut.
a. Gerakan Pull (Penarikan)
Gerakan ini dimulai dari posisi lengan lurus di belakang kepala, jari kelingking berada di bawah. Untuk memulai gerakan siku sedikit ditekuk, kemudian tarik lengan mendekati badan. Gerakan ini berakhir setelah lengan atas atau siku mendekati badan yang selanjutnya dilakukan gerakan push.
b. Gerakan Push (Pendorongan)
Gerakan ini dilakukan dengan jalan lengan bawah mengadakan pendorongan dengan kuat sampai telapak tangan mendekati paha. Gerakan ini dilakukan setelah gerakan tangan akan berakhir. Setelah gerakan push berakhir dilakukan gerakan recovery.
c. Recovery (istirahat)
Ibu jari yang keluar lebih dulu dari permukaan air, setelah tangan lurus ke atas tangan diputar (telapak tangan menghadap keluar) seterusnya recovery berakhir setelah tangan masuk ke air dengan jari kelingking masuk terlebih dahulu. Gerakan ini harus dilakukan dengan relaks. Fase-fase gerakan tersebut dilakukan oleh kedua tangan terusmenerus secara tidak terputus-putus sehingga seperti gerakan baling-baling.
4. Latihan Napas
Pengambilan napas tidak terlalu sulit pada renang gaya punggung karena muka tidak masuk ke dalam air. Namun demikian, percikan air sering mengganggu dalam bernapas karena bisa masuk ke hidung. Oleh karena itu, sebaiknya pengambilan napas dilakukan melalui mulut dan hidung pada saat kedua lengan berada di dalam air yaitu pada saat kedua lengan dalam posisi horizontal (lengan yang satu masuk dan lengan yang lain keluar).
5. Koordinasi Gerak
Dalam renang gaya punggung koordinasi yang penting adalah koordinasi gerakan kaki dan tangan, soal pernapasan sebenarnya tidak perlu memengaruhi koordinasi gerakan karena muka tidak masuk air, asal posisi badan tetap dipertahankan horizontal. Latihan gerakan tangan sekaligus digabung dengan latihan gerakan kaki. Muka selalu berada di permukaan air, karena itu pengambilan napas dapat lebih mudah.
Pengambilan napas harus melalui mulut dan pandangan ke atas. Jika sudah mendekati finis (bibir kolam) kepala didongakkan ke atas, untuk melakukan start berikutnya atau berhenti.
cukup ini yang dapat saya share ke kalian semua .. thanks !!